Здоровое питание

Кофеин. Откуда бодрость?

Любите выпить чашечку утреннего кофе, несмотря на уверенность противников кофе в его вреде? Что ж, скорее всего вы правы. Но споры вокруг кофе и его влияния на организм не прекращаются до сих пор.

Кофеин – самый популярный стимулятор в мире. Он содержится не только в кофе, но также чае, шоколаде, какао, коле и некоторых других растениях. Кофеин в таблетках считается законным, социально приемлемым и достаточно безвредным, поэтому продается в аптеках без рецепта.

Сколько кофе необходимо для бодрости?

Среднее содержание кофеина в чашке кофе 100 мг, нетрудно подсчитать, сколько кофеина потребляет в день человек, пьющий кофе. Рекомендуемая доза кофеина - 3-5 мг на кг массы тела, допустимая – до 9.

Как действует поступающий в организм кофе?

Поступающий в организм кофеин быстро всасывается, и его концентрация в крови достигает максимума через 1-2 часа. Кофеин в одинаковой мере воздействует на все системы человеческого тела. Оставшийся в крови кофеин разрушается в печени и выводится почками.

Лабораторные исследования в 70-х годах установили, что кофеин кратковременно увеличивает физическую выносливость организма. За счёт выброса адреналина работающая мускулатура активно использует жир, как дополнительный источник энергии, сокращая тем самым потребление основного источника энергии - гликогена, что позволяет отодвинуть границу усталости.

Исследования 80-х годов принесли новые данные: кофеин не воздействует на обмен веществ, а потому не может являться энергостимулятором. Противоречивость результатов не могла не дать толчок к новым исследованиям.

90-е годы принесли очередные доказательства стимулирующих свойств кофеина. Прием 3-9 мг кофеина на килограмм массы тела за один час до физической нагрузки увеличивали выносливость спортсменов в беге на длинные дистанции.

В настоящее время механизм действия кофеина остается неясным. Причиной его стимулирующего действия могут быть воздействие кофеина на анаэробные источники энергии или воздействие на центральную нервную систему.

Вреден ли кофе?

Безусловно, кофеин повышает активность организма при кратковременных и долговременных нагрузках, но частое употребление больших доз может оказать негативное влияние на организм. Из побочных эффектов наиболее распространены обезвоживание организма за счет мочегонного эффекта, диарея, повышенная возбудимость, раздражительность, тахикардия.

Анекдоты

 
 

Николай Валуев благодаря грубой физической силе может собирать матрешки не по порядку

Женщина любит ушами.
Поэтому мужчина перед объяснением в любви должен вытащить у нее наушники с музыкой.

Разговор по телефону:
- Здравствуйте, а Оля дома?
- Нет, Оли нет. С вами разговаривает ее голубоглазая, длинноногая сестра.

Гороскопы

 
О сайтеФорумРазмещение рекламыКонтактыПриглашаем авторовОбмен статьями